Imkoniyatlaringizni oching: Egiluvchanlik va harakatchanlik bo'yicha global qo'llanma

Bugungi shiddatli dunyoda, ko'pchiligimiz stol başında o'tirib, sayohat qilib yoki takrorlanuvchi vazifalarni bajarib son-sanoqsiz soatlarni o'tkazadigan bir paytda, egiluvchanlik va harakatchanlikning ahamiyati ko'pincha e'tibordan chetda qoladi. Ushbu global qo'llanma nima uchun egiluvchanlik va harakatchanlik umumiy salomatlik uchun muhim ekanligini o'rganadi va dunyoning qayerida bo'lishingizdan qat'i nazar, to'liq imkoniyatlaringizni ochishga yordam beradigan amaliy mashqlar, turmush tarziga o'zgartirishlar va ekspert fikrlarini taklif qiladi.

Egiluvchanlik va Harakatchanlik nima?

Garchi ko'pincha bir-birining o'rnida ishlatilsa-da, egiluvchanlik va harakatchanlik bir-biridan farq qiladigan, ammo o'zaro bog'liq tushunchalardir:

• Egiluvchanlik: Mushak yoki mushaklar guruhining o'z harakat diapazoni bo'ylab passiv ravishda cho'zilish qobiliyatini anglatadi. Buni rezina tasmasini qanchalik uzoqqa cho'za olishingiz kabi tasavvur qiling.
• Harakatchanlik: Bo'g'imdagi harakat diapazonini faol ravishda nazorat qilish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Bu nafaqat mushaklarning uzunligini, balki bo'g'im salomatligini, neyromuskulyar nazoratni va silliq hamda samarali harakatlanish qobiliyatini ham qamrab oladi. Bu o'sha cho'zilgan rezina tasmasidan samarali foydalanish uchun kuch va nazoratga ega bo'lish demakdir.

Shpagat bajarayotgan gimnastni tasavvur qiling. Uning egiluvchanligi pozitsiyaga erishishga imkon beradi, lekin harakatchanligi harakatni nazorat qilish va muvozanatni saqlashga imkon beradi. Ikkalasi ham optimal samaradorlik va jarohatlarning oldini olish uchun zarurdir.

Nima uchun egiluvchanlik va harakatchanlik muhim?

Egiluvchanlik va harakatchanlikni kundalik tartibingizga kiritishning foydalari ko'p va keng qamrovlidir:

1. Jarohatlarning oldini olish

Yaxshilangan egiluvchanlik va harakatchanlik quyidagi yo'llar bilan jarohatlar xavfini kamaytiradi:

• Harakat diapazonini oshirish: Bu sizning bo'g'imlaringizning erkinroq harakatlanishiga va stressni samaraliroq yengishiga imkon beradi, bu esa cho'zilishlar va pay cho'zilishlari ehtimolini kamaytiradi. Masalan, Avstraliyadagi sportchilar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, son orqa mushaklari egiluvchanligi yaxshiroq bo'lganlar kamroq jarohat olgan.
• Mushaklar muvozanatini yaxshilash: Mushaklar nomutanosibligini (ba'zi mushaklar tarang, boshqalari esa zaif bo'lgan holat) bartaraf etish jarohatlarga olib keladigan kompensatsion harakatlarning oldini oladi.
• Bo'g'im barqarorligini oshirish: Kuchli va harakatchan bo'g'imlar harakat uchun barqaror asosni ta'minlaydi, bu esa chiqishlar va boshqa bo'g'imlarga bog'liq jarohatlar xavfini kamaytiradi.

2. Qomat va gavda holatini yaxshilash

Yomon qomat dunyoning ko'p joylarida keng tarqalgan muammo bo'lib, ko'pincha uzoq vaqt o'tirish, mobil qurilmalardan foydalanish yoki og'ir yuklarni ko'tarish tufayli yuzaga keladi. Egiluvchanlik va harakatchanlik mashqlari qomatdagi nomutanosibliklarni tuzatishga yordam beradi:

• Tarang mushaklarni cho'zish: Ko'krak va son fleksorlari kabi mushaklardagi taranglikni bo'shatish tanangizni to'g'ri holatga qaytarishga yordam beradi.
• Zaif mushaklarni kuchaytirish: Orqa va kor mushaklari kabi mushaklarni kuchaytirish yaxshi qomatni qo'llab-quvvatlaydi va egilib yurishning oldini oladi.
• Tana holatidan xabardorlikni oshirish: Mashqlar paytida to'g'ri shaklga e'tibor qaratish kun davomida qomatingiz haqidagi xabardorligingizni yaxshilaydi. Masalan, Yaponiyadagi ko'p odamlar an'anaviy sharoitlarda tiz cho'kib ko'p vaqt o'tkazadilar. Bu pozitsiyalarda to'g'ri qomatni saqlash son va to'piqlarda yuqori darajadagi egiluvchanlik va harakatchanlikni talab qiladi.

3. Sportdagi samaradorlikni oshirish

Professional sportchi bo'lasizmi yoki dam olish kunlari mashq qiluvchi havaskor bo'lasizmi, egiluvchanlik va harakatchanlik quyidagi yo'llar bilan optimal samaradorlik uchun juda muhimdir:

• Kuch va samaradorlikni oshirish: Kengroq harakat diapazoni harakatlaringizda ko'proq kuch hosil qilishga imkon beradi. Samarali to'p uloqtirish uchun yelka harakatchanligi yaxshi bo'lishi kerak bo'lgan beysbolchi yoki kuchli yugurish uchun son harakatchanligi zarur bo'lgan futbolchini o'ylang.
• Koordinatsiya va muvozanatni yaxshilash: Bo'g'imlarni yaxshiroq nazorat qilish silliqroq va muvofiqlashtirilgan harakatlarga imkon beradi. Masalan, dunyo bo'ylab mashq qilinadigan ko'plab jang san'atlarida (Yaponiyadagi Karate yoki Braziliyadagi Kapoeyra kabi) murakkab harakatlarni bajarish uchun egiluvchanlik va harakatchanlik birinchi darajali ahamiyatga ega.
• Mushaklar og'rig'i va charchoqni kamaytirish: Qon aylanishining yaxshilanishi va mushaklar tarangligining kamayishi mashqdan keyin tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi.

4. Og'riqni boshqarish

Egiluvchanlik va harakatchanlik mashqlari turli xil og'riqlarni, jumladan, quyidagilarni boshqarishda samarali bo'lishi mumkin:

• Bel og'rig'i: Umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi mushaklarni cho'zish va kuchaytirish umurtqalardagi bosimni yengillashtiradi va og'riqni kamaytiradi. Bel og'rig'i keng tarqalgan muammo bo'lib, tadqiqotlar Amerika Qo'shma Shtatlaridan tortib Yevropa va Osiyogacha bo'lgan turli mintaqalarda uning sezilarli darajada tarqalganligini ko'rsatadi.
• Bo'yin og'rig'i: Bo'yin va yelka mushaklaridagi taranglikni bo'shatish qomatni yaxshilaydi va bosh og'rig'ini kamaytiradi. Dunyo bo'ylab ko'plab ofis xodimlari uzoq vaqt kompyuterdan foydalanish tufayli bo'yin og'rig'ini boshdan kechiradilar.
• Bo'g'im og'rig'i: Bo'g'im harakatchanligini yaxshilash ishqalanish va yallig'lanishni kamaytirib, artrit va boshqa bo'g'im kasalliklari bilan bog'liq og'riqni yengillashtiradi.

5. Kundalik faoliyatni yaxshilash

Yuqori javondagi narsaga qo'l cho'zish, poyabzal bog'lash uchun egilish yoki transportni tekshirish uchun boshingizni burish kabi oddiy harakatlar cheklangan egiluvchanlik va harakatchanlik bilan qiyinlashishi mumkin. Bu sohalarni yaxshilash kundalik vazifalarni osonlik va qulaylik bilan bajarish qobiliyatingizni oshirishi mumkin. Bu, ayniqsa, odamlar yoshi ulg'aygan sari muhim ahamiyat kasb etadi. Xitoy va Osiyoning boshqa qismlarida mashhur bo'lgan Tay Chi kabi mashg'ulotlar hayot davomida egiluvchanlik va harakatchanlikni saqlash uchun ajoyib vositadir.

6. Stressni kamaytirish va ruhiy salomatlik

Cho'zilish va harakat amaliyotlari quyidagi yo'llar bilan ruhiy salomatlikka chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin:

• Mushaklar tarangligini kamaytirish: Jismoniy taranglik ko'pincha stress va tashvish bilan bog'liq. Mushaklar tarangligini bo'shatish ongni tinchlantirishga yordam beradi.
• Miyaga qon oqimini oshirish: Yaxshilangan qon aylanishi kayfiyat va kognitiv funksiyalarni kuchaytirishi mumkin.
• Bo'shashishga yordam berish: Dunyo miqyosida mashhur bo'lgan yoga va pilates kabi amaliyotlar nafas olish texnikasi va ongli harakatni o'z ichiga oladi, bu esa bo'shashishga yordam beradi va stressni kamaytiradi.

Egiluvchanlik va harakatchanligingizni baholash

Har qanday egiluvchanlik yoki harakatchanlik dasturini boshlashdan oldin, hozirgi harakat diapazoningizni baholash va har qanday taranglik yoki zaiflik joylarini aniqlash foydalidir. Mana bir nechta oddiy o'z-o'zini baholash testlari:

• Barmoqlarga tegish testi: Oyoqlaringizni birga qo'yib turing va barmoqlaringizga tegishga harakat qiling. Qanchalik uzoqqa yeта olishingizni va sezgan har qanday taranglik joylarini qayd eting. Agar barmoqlaringizga yeта olmasangiz, bu son orqa mushaklari va belingizdagi taranglikni ko'rsatishi mumkin.
• Yelka siqilishi testi: Bir qo'lingizni orqangizga o'tkazib, barmoqlaringizni bir-biriga tekkizishga harakat qiling. Boshqa qo'l bilan takrorlang. Harakat diapazonidagi yoki og'riqdagi har qanday farqlarni qayd eting. Ushbu test bilan bog'liq qiyinchilik yelka siqilishini ko'rsatishi mumkin.
• Son fleksori testi: Orqangizga yoting va bir tizzangizni ko'kragingizga torting, ikkinchi oyog'ingizni polda to'g'ri ushlab turing. To'g'ri oyoq poldan ko'tariladimi-yo'qmi kuzating, bu son fleksorlarining tarangligini ko'rsatadi.

Ushbu testlar sizning egiluvchanligingiz va harakatchanligingiz haqida umumiy ma'lumot beradi. Agar sizda biron bir tashvish bo'lsa yoki og'riqni his qilsangiz, to'liq baholash uchun malakali jismoniy terapevt yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Egiluvchanlik va harakatchanlikni yaxshilash uchun amaliy mashqlar

Egiluvchanlik va harakatchanlikni yaxshilash uchun o'z tartibingizga kiritishingiz mumkin bo'lgan ba'zi samarali mashqlar:

1. Statik cho'zilish

Statik cho'zilish, odatda 20-30 soniya davomida cho'zilishni qat'iy holatda ushlab turishni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi cho'zilish mashqdan keyin yoki sovutishning bir qismi sifatida eng yaxshi bajariladi. Misollar:

• Son orqa mushaklari uchun cho'zilish: Oyoqlaringizni oldinga to'g'ri cho'zib o'tiring va barmoqlaringizga intiling.
• To'rt boshli mushak uchun cho'zilish: Turing va bir tovonni dumbangizga torting, cho'zilishni qo'lingiz bilan ushlab turing.
• Ko'krak uchun cho'zilish: Eshik oralig'ida turing va bilaklaringizni romga qo'ying. Ko'kragingizda cho'zilish sezguncha oldinga egiling.
• Boldir uchun cho'zilish: Devorga suyaning, bir oyog'ingiz to'g'ri, ikkinchisi esa bukilgan holda. Boldiringizda cho'zilish sezguncha soningizni oldinga itaring.

2. Dinamik cho'zilish

Dinamik cho'zilish harakat diapazonini asta-sekin oshiradigan nazoratli harakatlarni o'z ichiga oladi. Ushbu turdagi cho'zilish mashqdan oldin qizib olish uchun idealdir. Misollar:

• Qo'l aylantirish: Qo'llaringizni oldinga va orqaga kichik va katta doiralarda aylantiring.
• Oyoq silkitish: Bir oyog'ingizni oldinga va orqaga silkiting, kor mushaklaringizni tarang ushlang.
• Gavdani burish: Oyoqlaringizni yerda mahkam ushlab, gavdangizni yonma-yon buring.
• Burilish bilan oldinga o'tirish: Oldinga o'tirish (lunge) holatiga o'ting va gavdangizni oldingi oyoq tomon buring.

3. Harakatchanlik mashqlari

Harakatchanlik mashqlari bo'g'im harakat diapazoni va nazoratini yaxshilashga qaratilgan. Ushbu mashqlarni qizib olishga kiritish yoki kun davomida bajarish mumkin. Misollar:

• Son aylantirish: Oyoqlaringizni yelka kengligida qo'yib turing va sonlaringizni aylana shaklida aylantiring.
• Ko'krak umurtqasini aylantirish: Oyoqlaringizni chorlashtirib o'tiring va tanangizning pastki qismini barqaror ushlab, gavdangizni yonma-yon buring.
• To'piq aylantirish: To'piqlaringizni soat mili yo'nalishi bo'yicha va unga qarshi aylana shaklida aylantiring.
• Mushuk-Sigir cho'zilishi: Qo'llaringiz va tizzalaringizda turing. Orqangizni mushuk kabi eging va keyin qorningizni sigir kabi pastga tushiring.

4. Ko'pikli rolik bilan ishlash

Ko'pikli rolik bilan ishlash - bu mushaklar tarangligini bo'shatishga va egiluvchanlikni yaxshilashga yordam beradigan o'z-o'zini miofassial bo'shatish texnikasi. Muayyan mushak guruhlarini ko'pikli rolik ustida aylantiring, tarang nuqtalarga bosim o'tkazing. Rolik bilan ishlash uchun mashhur joylarga son orqa mushaklari, to'rt boshli mushaklar, boldirlar va orqa kiradi. Dunyo bo'ylab ko'plab sportchilar, Keniyadagi yuguruvchilardan Braziliyadagi futbolchilargacha, tiklanish tartiblariga ko'pikli rolik bilan ishlashni kiritadilar.

5. Yoga va Pilates

Yoga va pilates ham egiluvchanlik, ham harakatchanlikni yaxshilash uchun ajoyib amaliyotlardir. Ushbu yo'nalishlar turli mushak guruhlari va bo'g'imlarga qaratilgan turli xil pozalar va harakatlarni o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, stressni kamaytirishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradigan ongli harakat va nafas olishga urg'u beradi. Hindistondan kelib chiqqan yoga butun dunyoda juda mashhur bo'lib ketdi va Germaniyada ishlab chiqilgan pilates kor mushaklarini kuchaytirish va qomatni to'g'rilash uchun keng qo'llaniladi.

Egiluvchanlik va harakatchanlikni oshirish uchun turmush tarziga o'zgartirishlar

Maxsus mashqlardan tashqari, egiluvchanlik va harakatchanlikni yaxshilash uchun bir nechta turmush tarziga o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin:

1. Suyuqlikni yetarli miqdorda iste'mol qiling

Suvsizlanish mushaklarning qotib qolishiga va bo'g'imlarning moylanishining pasayishiga olib kelishi mumkin. Mushaklar va bo'g'imlaringizni sog'lom saqlash uchun kun davomida ko'p miqdorda suv iching.

2. Sog'lom vaznni saqlang

Ortiqcha vazn bo'g'imlaringizga qo'shimcha yuk tushirib, harakatchanligingizni cheklashi mumkin. Parhez va jismoniy mashqlar orqali sog'lom vaznni saqlash bu stressni yengillashtirishi va harakat diapazonini yaxshilashi mumkin.

3. Uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning

Uzoq vaqt o'tirish mushaklarning taranglashishiga va qomatning buzilishiga olib kelishi mumkin. Kun davomida turish, cho'zilish va harakatlanish uchun tez-tez tanaffuslar qiling. Agar siz stolda ishlasangiz, tik turadigan stoldan foydalanishni yoki har soatda qisqa piyoda yurish tanaffuslarini qilishni o'ylab ko'ring.

4. Mashqdan oldin qizib oling

Mashqdan oldin qizib olish mushaklar va bo'g'imlaringizni faoliyatga tayyorlaydi, jarohat xavfini kamaytiradi. Qizib olish tartibingizga dinamik cho'zilish va harakatchanlik mashqlarini kiriting.

5. Mashqdan keyin sovuting

Mashqdan keyin sovutish mushaklaringizning tiklanishiga yordam beradi va qotib qolishning oldini oladi. Sovutish tartibingizga statik cho'zilishni kiriting.

6. Yetarlicha uxlang

Uyqu mushaklarning tiklanishi va umumiy farovonlik uchun juda muhimdir. Tanangizning tiklanishi va yosharishi uchun kechasi 7-9 soat uxlashni maqsad qiling.

Egiluvchanlik va harakatchanlikni tartibingizga kiritish bo'yicha maslahatlar

Egiluvchanlik va harakatchanlikni kundalik hayotingizga muvaffaqiyatli kiritishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Asta-sekin boshlang: Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsani qilishga urinmang. Mashqlaringizning intensivligi va davomiyligini asta-sekin oshiring.
• Tanangizni tinglang: Tanangizning signallariga e'tibor bering va o'zingizni chegaralaringizdan tashqari majburlashdan saqlaning. Agar og'riqni his qilsangiz, mashqni to'xtating va sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashing.
• Doimiy bo'ling: Doimiylik natijalarni ko'rish uchun kalit hisoblanadi. Haftasiga kamida 3-4 marta egiluvchanlik va harakatchanlik mashqlarini tartibingizga kiritishni maqsad qiling.
• Uni zavqli qiling: O'zingizga yoqadigan va turmush tarzingizga mos keladigan mashqlarni tanlang. Bu sizning tartibingizga sodiq qolishingiz ehtimolini oshiradi.
• Realistik maqsadlar qo'ying: O'zingiz uchun realistik maqsadlar qo'ying va taraqqiyotingizni kuzatib boring. Bu sizga motivatsiyani saqlashga va egiluvchanlik hamda harakatchanlikdagi ijobiy o'zgarishlarni ko'rishga yordam beradi.
• Professional yordam so'rang: Agar nimadan boshlashni bilmasangiz yoki biron bir tashvishingiz bo'lsa, malakali jismoniy terapevt, shaxsiy murabbiy yoki yoga instruktori bilan maslahatlashing.

Egiluvchanlik va harakatchanlik haqidagi keng tarqalgan afsonalarni ko'rib chiqish

Egiluvchanlik va harakatchanlik haqida taraqqiyotga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan bir nechta keng tarqalgan noto'g'ri tushunchalar mavjud. Keling, bu afsonalarning ba'zilarini fosh qilaylik:

• Afsona: Egiluvchanlikni yaxshilash uchun tug'ma egiluvchan bo'lish kerak. Fakt: Har kim doimiy mashq va to'g'ri mashqlar bilan o'z egiluvchanligini yaxshilashi mumkin.
• Afsona: Mashqdan oldin cho'zilish jarohatlarning oldini oladi. Fakt: Mashqdan oldin statik cho'zilish aslida samaradorlikni pasaytirishi mumkin. Dinamik cho'zilish mushaklarni qizdirish uchun samaraliroqdir.
• Afsona: Qancha ko'p cho'zilsa, shuncha yaxshi. Fakt: Haddan tashqari cho'zilish mushaklarning cho'zilishiga va beqarorlikka olib kelishi mumkin. Muvozanatni topish va tanangizni tinglash muhimdir.
• Afsona: Faqat taranglikni his qilganda cho'zilish kerak. Fakt: Muntazam cho'zilish va harakatchanlik mashqlari egiluvchanlikni saqlash va taranglikning paydo bo'lishining oldini olish uchun zarurdir.
• Afsona: Egiluvchanlik faqat sportchilar uchun muhim. Fakt: Egiluvchanlik va harakatchanlik faollik darajasidan qat'i nazar, hamma uchun zarurdir. Ular umumiy salomatlik, farovonlik va kundalik vazifalarni osonlik bilan bajarish qobiliyatiga hissa qo'shadi.

Egiluvchanlik va harakatchanlik amaliyotlariga global nuqtai nazarlar

Dunyoning turli madaniyatlari egiluvchanlik va harakatchanlikka o'ziga xos yondashuvlarga ega. Mana bir nechta misollar:

• Yoga (Hindiston): Yuqorida aytib o'tilganidek, yoga - bu egiluvchanlik, kuch va ruhiy farovonlikni yaxshilash uchun jismoniy pozalar, nafas olish texnikasi va meditatsiyani birlashtirgan yaxlit amaliyot. Yoga turli ehtiyojlar va afzalliklarga javob beradigan turli uslublar bilan global hodisaga aylandi.
• Tay Chi (Xitoy): Tay Chi - bu muvozanat, koordinatsiya va egiluvchanlikni yaxshilaydigan sekin, oquvchan harakatlarni o'z ichiga olgan yumshoq jismoniy mashq turi. U ko'pincha keksa odamlar tomonidan jismoniy faoliyatini saqlash va yiqilishning oldini olish uchun qo'llaniladi.
• Pilates (Germaniya): Pilates kor kuchi, qomatning to'g'riligi va egiluvchanlikka e'tibor qaratadi. U ko'pincha raqqosalar va sportchilar tomonidan o'z faoliyatini yaxshilash va jarohatlarning oldini olish uchun ishlatiladi.
• Kallistenika (Global): Kallistenika kuch, egiluvchanlik va harakatchanlikni yaxshilashi mumkin bo'lgan qarshilik mashqlari uchun o'z tana vazningizdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Misollarga turtilishlar, cho'kkalashlar, o'tirishlar va tortilishlar kiradi.
• Animal Flow (Global): Nisbatan yangi yo'nalish bo'lgan Animal Flow turli hayvonlar harakatlaridan ilhomlangan yerda bajariladigan harakatlarni o'z ichiga oladi. U harakatchanlik, kuch, quvvat va chidamlilikni yaxshilash uchun mo'ljallangan.

Texnologiyaning egiluvchanlik va harakatchanlikdagi o'rni

Texnologiya odamlarga o'z egiluvchanligi va harakatchanligini yaxshilashda tobora muhim rol o'ynamoqda. Ko'rsatma va yordam taklif qiladigan ko'plab ilovalar, taqiladigan qurilmalar va onlayn resurslar mavjud. Misollar:

• Egiluvchanlik va harakatchanlik ilovalari: Ushbu ilovalar yo'naltirilgan cho'zilish tartiblari, harakatchanlik mashqlari va shaxsiylashtirilgan mashq rejalarini taqdim etadi.
• Taqiladigan qurilmalar: Aqlli soatlar va fitnes trekerlari kabi qurilmalar sizning faollik darajangizni kuzatishi va kun davomida tanaffus qilish va cho'zilishni eslatishi mumkin.
• Onlayn video darsliklar: YouTube va Vimeo kabi platformalar egiluvchanlik va harakatchanlik mashqlari bo'yicha ko'plab bepul video darsliklarni taklif qiladi.
• Virtual Haqiqat (VR) Fitnesi: VR fitnes o'yinlari jismoniy mashqlarni yanada qiziqarli va immersiv qilib, tanangizni yangi va qiyin usullar bilan harakatlantirishga undashi mumkin.

Xulosa: Sog'lomroq va to'laqonli hayot uchun egiluvchanlik va harakatchanlikni qabul qiling

Egiluvchanlik va harakatchanlik umumiy salomatlik va farovonlikning muhim tarkibiy qismlaridir. Ushbu qo'llanmada keltirilgan mashqlar, turmush tarziga o'zgartirishlar va maslahatlarni o'zlashtirib, siz o'z imkoniyatlaringizni ochishingiz, jarohatlarning oldini olishingiz va hayot sifatini yaxshilashingiz mumkin. Asta-sekin boshlashni, tanangizni tinglashni va harakatlaringizda izchil bo'lishni unutmang. Joylashuvingiz yoki madaniy kelib chiqishingizdan qat'i nazar, egiluvchanlik va harakatchanlikni umrbod sayohat sifatida qabul qiling va yillar davomida uning mukofotlarini olasiz.